przysiady z obciazeniem

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

[...] - francuskie wyciskanie 3x8 - unoszenie hantelki zza głowy siedząc 3x8 - wyprosty lienek na maszynie stojąc 4x8 3, Dzień - PRZERWA 4. DZIEN NOGI: - przysiady/na maszynie. 4x10 - prostowanie nog siedząc 3x8 - prostowanie nog leżać 3x8 BRZUCHY PRZEDRAMIE PROSTY GRZEBITU 5. DZIEN BARKI: - wyciskanie [...]

obliques, to prawda, mam nadzieję, że się uzależnię od nich raz na zawsze:-) DT 29.08.2014**Tydzień 1**Dzień 5 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x7kg 2x7kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x20kg/14x15kg [...]

02/06/2018 Moja kolej na uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu :-) Miałam dziś do wypróbowania trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, [...]

17/01/2019 O matko, ale mnie dziś wymęczył trening }:-( Na koniec czułam mokre plecy oraz przyjemny ból w czwórkach, pupie, barkach i brzuchu czyli wszędzie, w każdym przećwiczonym zakamarku ciała :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / [...]

17/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

Viki Staram się nie robić treningu siłowego i typowej rurki jednego dnia, ale nie zawsze się udaje #-P Myślę że na poczatku rurka nie powinna być dla Ciebie dużym obciążeniem, a jeżeli nie będziesz przeskakiwać poziomu to ciało się zaadaptuje. Ja w momencie kiedy wejdę na odpowiedni poziom treningu siłowego to rzeczy rurkowe siłowo przestają być [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

Dzień 61: Trening można powiedzieć, że udany. Spędziłem dzisiaj wyjątkowo prawie 2,5h na siłce, więc jest git. Zamiast wykroków i uginań, zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

[...] sztangi, a wczoraj przy 35kg już ten problem miałam}:-( Więc oprócz waszych pomysłów (faktycznie Night nie pomyślałam o ustawieniu ławeczki pod stojakiem gdzie robiłam przysiady, RDL czy właśnie wyciskanie na barki stojąc {{:-() innym pomysłem jest jeszcze poproszenie kogoś o pomoc na samym początku serii z takim obciążeniem :-D Myślę, że [...]

Trening 2.04.2012 Wiosło sztangą 12x32kg / 12x32kg Wejścia na ławeczkę 12x20kg / 12x22,5kg Mam dwa krążki po 10kg, które wygodnie się trzyma w rękach. Te 2,5kg musiałam dopiąć do paska %-) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x9kg / 10x9kg trzecie ćwiczenie, a już miałam czerwoną twarz. Ciężko było, jednak walczyłam żeby zamknąć ostatnią serię. [...]

Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do [...]

[...] max powtórzeń 1- 10, 1-10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1- 15 5kg, 2- 15 5 kg 8) Pompki w podporze tyłem 1- 9, 2 -9 Zwiększyłam obciążenia, w sumie przysiady mogłabym chyba jeszcze z większym, no i mogę na "ławkę" u mnie krzesło z większym obciążeniem, bo robię nogę na zmianę a wcześniej robiłam lewa 15 i prawa 15 :D nic [...]

Pon - hiit Wtorek - Plecy biceps 1. Podciąganie na drązku 4 serie - do oporu 2. Martwy ciąg (10,10,9,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 10 powt 4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt 5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt 6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt Środa Barki 1. Sztanga zza karku (10 10 9 8) 2. Arnoldki 4 [...]

[...] HANTELEK BOKIEM 3 X 12-10 UNOSZENIE HANT. W OPADZIE 3 X 12-10 ¦na przedramie robie standardowo uginanie nadgarstkow i ścisk trzymajac sztangę ¦przysiady -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU 3 X 12- STAŁY CIEŻ. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 ¦wspięcia [...]